ดึกสงัด-วิกาลยามนี้แล้วเหตุไฉนท่านยังไม่นอน?

[napman]

It's 3.10 p.m. Sat. afternoon here at Alta Loma, Calif.
Heat wave of 100 fahrenheit! Not a cloud in the sky!

So hot under the California sun

10 degrees cooler tomorrow.

[yoshimar]

ช่วงนี้นอนไม่หลับครับ ต้องประมาณ ตี 2 ขึ้นไปจะ อาจจะนอนดึกจนเคยตัวครับ

[psith11]

นั่นนะซิทำไมยังไม่นอน
ใครก็ไม่รู้จัก
แอบดูแอบมอง อยู่ได้ ตั้งนานสองนาน
ง่วง แหละ ไปนอนดีกว่า

พรุ่งนี้ย่องมาใหม่

[napman]

Local time at Alta Loma,
2.25 pm. Thursday 29th 2009.

Windy and cold at 60 Farenheit, the local ski area at Wrightwood just made man-made snow last night because the temperature up there was cold enough so skiers can go up and play this week-end. Anyone wants to come??

[Mooja]

นอนบ่หลับค่า...
เปิดเวปนู้น เข้าเวปนี้ เล่นเกม
อ่านหนังสือ
ต่อเพลง
เล่นกีต้าร์แล้วก็ยังไม่นอน
ง่วงนะคะ แต่นอนไม่หลับ
เปนมาหลายเดือนละ
พรุ่งนี้ทำงานเช้าด้วย..เฮ่อ๐๐๐

[napman]

นอนบ่หลับค่า...
เปิดเวปนู้น เข้าเวปนี้ เล่นเกม
อ่านหนังสือ
ต่อเพลง
เล่นกีต้าร์แล้วก็ยังไม่นอน
ง่วงนะคะ แต่นอนไม่หลับ
เปนมาหลายเดือนละ
พรุ่งนี้ทำงานเช้าด้วย..เฮ่อ๐๐๐

Dear Mooja,

I found this after some research, so you can try and see if it will help you. Nothing to lose to try anyway

Home Care
Try changing your nighttime sleeping habits and other behavior before taking drugs for insomnia. For example:

Avoid emotional upset or stressful situations before bedtime.
Avoid using alcohol in the evening. Avoid caffeine for at least 8 hours before bedtime. Give up smoking, because nicotine is a stimulant.
Eat a light snack before bedtime. Foods such as warm milk or turkey contain a natural sleep inducer called L-tryptophan.
Establish a regular bedtime, but don't go to bed if you feel wide awake.
Exercise regularly, but not in the last 2 hours before going to bed. Exercise, especially aerobic exercise, has been shown to make people fall asleep faster and get deeper and more restful sleep. Sex can be a natural sleep inducer for some people.
Relax by reading, taking a bath, or listening to soothing music before going to bed.
Take your TV or computer out of your bedroom. Otherwise, your brain becomes used to the stimulation and starts to expect it when you are there. This makes it harder for you to fall asleep.
Use the bedroom for bedroom activities only. Once in bed, use creative imagery and relaxation techniques to keep your mind off unrestful thoughts. Avoid staying in bed for long periods of time while awake, or going to bed because of boredom.


And let us know the result OK?

[hattaya111]

อากาศเริ่มเย็น...พระจันทร์ดวงโตกลมสวยเช่นเคย กลิ่นประทัด หมูปิ้งหอมปะปน หวังว่าคงสุขภาพดีไม่ป่วยไข้นะครับ


สุขสันต์วันลอยกระทงทุกท่านครับ.....

[Mooja]

นอนบ่หลับค่า...
เปิดเวปนู้น เข้าเวปนี้ เล่นเกม
อ่านหนังสือ
ต่อเพลง
เล่นกีต้าร์แล้วก็ยังไม่นอน
ง่วงนะคะ แต่นอนไม่หลับ
เปนมาหลายเดือนละ
พรุ่งนี้ทำงานเช้าด้วย..เฮ่อ๐๐๐

Dear Mooja,

I found this after some research, so you can try and see if it will help you. Nothing to lose to try anyway

Home Care
Try changing your nighttime sleeping habits and other behavior before taking drugs for insomnia. For example:

Avoid emotional upset or stressful situations before bedtime.
Avoid using alcohol in the evening. Avoid caffeine for at least 8 hours before bedtime. Give up smoking, because nicotine is a stimulant.
Eat a light snack before bedtime. Foods such as warm milk or turkey contain a natural sleep inducer called L-tryptophan.
Establish a regular bedtime, but don't go to bed if you feel wide awake.
Exercise regularly, but not in the last 2 hours before going to bed. Exercise, especially aerobic exercise, has been shown to make people fall asleep faster and get deeper and more restful sleep. Sex can be a natural sleep inducer for some people.
Relax by reading, taking a bath, or listening to soothing music before going to bed.
Take your TV or computer out of your bedroom. Otherwise, your brain becomes used to the stimulation and starts to expect it when you are there. This makes it harder for you to fall asleep.
Use the bedroom for bedroom activities only. Once in bed, use creative imagery and relaxation techniques to keep your mind off unrestful thoughts. Avoid staying in bed for long periods of time while awake, or going to bed because of boredom.


And let us know the result OK?

ขอบคุณมากๆนะคะน้า nap
ช่วงนี้กังวล+คิดมากหลายเรื่องค่ะ
เป็นคนที่ขี้กังวลค่ะ คือเก็บทุกอย่างมาคิด
ปล่อยวางไม่เป็น
รู้ตัวเองนะคะแต่ว่าแก้ไขมันยากเหมือนกัน
ขอบคุณค่ะ เหมียวจะพยายามหลีกเลี่ยงในสิ่งที่น้า nap แนะนำมานะคะ
ขอบคุณค่ะ

[napman]

เป็นคนที่ขี้กังวลค่ะ คือเก็บทุกอย่างมาคิด
ปล่อยวางไม่เป็น
รู้ตัวเองนะคะแต่ว่าแก้ไขมันยากเหมือนกัน

If it's possible, try reading some Buddhism books, I know there are so many good monks that wrote good books that may help you to "Leave it be".In short, it's better to "Accept it if you have tried your best and you still can't change it",

in most cases things happened for reasons. We may not see the reasons now but later we will. I always use this as one of my guidelines in life. And it seems to work for me for all of my life.

Don't be too concern or worry too much about things. I know that it's hard especially if it aims directly to you. But trust me things will work out in its own special ways, you may cry for something now but later you will be able to laugh at what you have cried particularly when you look at things from "Outside in" in stead of "Inside out"

For now have a good sleep and sweet dream because tomorrow's still another working day, so you'd better get some rest my child

Addendum;
There was a song and a singer before your time, his name was Cat Stevens but not anymore.
Your personal situation reminded me one of his song. please listen to it, there are some wisdoms in there that might open your eyes/ears.

Here's some partial lyrics of this song,

I'm being followed by a moon shadow
Moon shadow moon shadow
Leaping and hopping on a moon shadow
Moon shadow moon shadow

And if I ever lost my hands
Lose my plough, lose my land
Oh, if I ever lose my hands- Oh, if...
I wont have to work no more

And if I ever lose my eyes
If my colours all run dry
And if I ever lose my eyes - Oh,
I won't have to cry no more

And if I ever lose my legs
I won't moan and I won't beg
Oh if I ever lose my legs- Oh if...
I won't have to walk no more

And if I ever lose my mouth
All my teeth, north and south
Yes, if I ever lose my mouth- Oh if...

[Mooja]

เพลงน่ารักมากค่ะน้า nap
หนังสือพระอ่านบ่อยค่ะ
ชอบสวดมนต์ด้วย
บางครั้งตั้งใจสวดเป็นบางบท
สุดท้ายจบเล่มค่ะ
รู้สึกว่ามันจบไม่ได้ต้องต่อไปให้หมดถึงจะสบายใจ
เหมือนว่าไม่ค้างคาใจค่ะ ชอบสวดมนต์
แต่ช่วงนี้ห่างๆไปบ้าง

หนังสือที่น้า nap แนะนำมาให้ไปหาอ่าน
ตอนนี้ฉบับแปลไทยหมดค่ะ
แต่จะลองไปหาจากหลายๆที่มาด้วย
หนังสือเหมือนเกิดมาเพื่อเหมียวเลย
How to Stop Worrying and Start Living
จะพยายามทำให้ได้ค่ะ หยุดกังวลได้แล้ว..
เดี๋ยวจะเตือนตัวเองบ่อยๆค่ะ
ขอบคุณนะคะ