ถ้าท่านเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว!!คลิกที่นี่!!ไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องอดอาหาร

[poPPie]

น้า Poppie อย่าหักโหมครับ ควรพักให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนสึกหรอบ้างนะครับ แต่ก็เอาใจช่วยนะ

ใช่ครับน้าเวป ต้องให้กล้ามเนื้อพักผ่อนบ้างจริงๆ
ลืมไปนึกว่าอายุ 23

เรื่องอาการปวดแขน ปวดไหล่
ลองเล่นเวท หรือ ทำกายบริหาร น่าจะช่วยได้นะครับ

ทำไมน้าปี้เหนื่อยมากแล้วทานอะไรไม่ค่อยลงล่ะ ผมนี่ตรงกันข้ามเลย

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ จริงๆก็นึกๆจะเริ่มๆทำอยู่เหมือนกัน เพราะพอเล่นแบบลืมอายุทีไร เริ่มมีปัญหากล้ามเนื้อบาดเจ็บ แต่วันไหนยืดกล้ามเนื้อได้ดีเช่นจะออกไปเดินเร็วและวิ่งก่อนซักครึ่งชั่วโมง วันนั้นจะเล่นได้เต็มวงและสนุกมาก


มันคงเหนื่อยมากจริงๆ คือผมเล่นแบบหมดแม๊กเลย จะว่าโหมมันก็คงมีบ้าง แต่บางครั้งมันอยู่ในเกมส์ซึ่งต่อเนื่องมั้งครับ ( ก็ไปเล่นกะ วัยรุ่นนอ่ะ )


แล้วเมื่อไหร่จะได้เล่นกับครอบครัวแมวเหมียวหละ จะได้บล็อกตัวน้ากานด้วย

เซนทรัลบางนาชั้นบนสุดที่มีเครื่องเล่นก็มีโต๊ะนะ ชั่วโมงละ 60 บาท สถานที่ดี
มีเปิดสอนเทคนิคด้วยโดย ภุชงค์ สงวนสิน (ทีมชาติไทย)

ฝากคลิปมันส์ๆจ้า
http://www.youtube.com/watch?v=UiPhfbZsS54
http://www.youtube.com/watch?v=luVfBZ7I2...re=related

[Therock]

หนังสือ Men's Health ครับ สองสามเดือนมานี่ผมจะซื้ออ่านเกือบทุกเดือนครับ... มีเคล็ดลับน่ารู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
การเลือกทานอาหาร และท่าออกกำลังกายที่ช่วย Burn Fat ได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ อาจทำตามได้ม่ถึง 100% แต่ก็ดีกว่าไม่ได้ทำเลยนะครับ

ส่วนหนังสือ Men's Help เล่มนี้....อิอิอิ

[poPPie]

ขอบคุณครับ รุ่นเดอะร๊อคมาแนะนำนี่เชื่อถือได้ 100%(พ่อกล้ามหย่ายย) 555
เดี๋ยวจะลองไปดูที่แผงหนังสือครับ

[Therock]

น้าป๊อปครับ คอลัมน์ที่ผมชอบที่สุดก็ 25 Red-Hot Sex Secrets เนี่ยแหละครับ

[poPPie]

น้าป๊อปครับ คอลัมน์ที่ผมชอบที่สุดก็ 25 Red-Hot Sex Secrets เนี่ยแหละครับ

เอาละเว๊ยย จะได้ Burn กันเฉพาะส่วนไปเลย
ไปเรียกน้าต่ายมาลงคอร์ส Burn slim ก่อนเลย กั้กๆๆๆ

[.::.pOoH.::.]

เคยเข้า fitness center ต่อเนื่องกัน 2 ปี น้ำหนักไม่ลดครับ แต่ firm สุดๆ กล้ามเนื้อชัดเจน กินเยอะเพราะใช้พลังงานสูง น้ำหนักสูงสุดที่ทำได้คือ 80 กก. ปริมาณเนื้อ นม ไข่ ที่กินแต่ละมื้อสูงมากๆ


แต่มาบัดนี้ไม่ได้เข้า fitness 2-3 ปี น้ำหนักอยู่ที่ 77-78 กก. กล้ามเนื้อไม่มีเหลือ ออกแนวท้วมๆ อวบๆ พุงยื่น อุ้ยอ้าย น่าเบื่อมากครับ

ขอตามใจปากตัวเองจนถึงวันเกิดปีนี้ จะลดน้ำหนักให้เหลือสัก 70 กก. แน่นอนครับ

ที่บรรยายมา....กำลังนึกภาพตามอยู่ครับ
แต่ยังคง Good Looking Man อยู่ดีล่ะ..ผมรู้!

ก็ได้แต่ทำใจครับ เพื่อนๆบอกว่า ดูดีแบบมีอันจะกิน

ถ้ามีขนาดนั้นก็ดีอ่ะ!!

[povation]

หนังสือ Men's Health ครับ สองสามเดือนมานี่ผมจะซื้ออ่านเกือบทุกเดือนครับ... มีเคล็ดลับน่ารู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
การเลือกทานอาหาร และท่าออกกำลังกายที่ช่วย Burn Fat ได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ อาจทำตามได้ม่ถึง 100% แต่ก็ดีกว่าไม่ได้ทำเลยนะครับ

ส่วนหนังสือ Men's Help เล่มนี้....อิอิอิ

การเลือกทานอาหารสำคัญมากครับ สำหรับเดอะรกจะพกติดตัวไปตลอด

---

แต่อย่าให้เป็นเช่นนี้เลย!

[Maew]

ขอบคุณน้าปู น้าเดียร์ น้องเดอะร็อก ที่เข้ามาช่วยแนะนำนะครับ

เรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี่สำคัญมากจริงๆ
อยากจะทำได้อย่างน้าปู น้องเดอะร็อกจริงๆ เข้าฟิตเนสอย่างสม่ำเสมอเนี่ย

ตอนนี้กำลังอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเรื่องการกิน เพิ่งอ่านจบไปเล่มนึง ชื่อ ผอมเลือกได้ (No More Diet) เขียนโดย เภสัชกรหญิง นันทวดี พิทยาพิบูลพงศ์
มีข้อมูลน่าสนใจหลายอย่างเลยครับ ข้อมูลบางอย่างแทบไม่น่าเชื่อว่าจะเป็นไปได้ แต่ทุกอย่างมีหลักวิชาการรองรับ
เช่น พยายามกินโปรตีนก่อนเป็นคำแรกทุกมื้อ และให้มีอยู่ในทุกมื้ออาหาร เพราะโปรตีนจะช่วยให้ขบวนการเผาผลาญดีขึ้นเท่ากับเราได้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ
อย่างถ้าตอนเช้ากินกาแฟกับขนมปัง 1 แผ่น จะไม่มีโปรตีน ร่างกายจะดูดซึมไปใช้อย่างรวดเร็ว เพราะย่อยง่ายมาก ทำให้อ้วนง่าย
แต่ถ้ากินกาแฟ ขนมปัง 1 แผ่น และไข่ดาวอีก1 ฟอง กลับจะดีกว่า เพราะมีโปรตีนเข้ามาแล้วจะทำให้ย่อยยากขึ้นซึ่งส่งผลให้การย่อยแป้งและน้ำตาลนานขึ้นด้วย
ผู้เขียนบอกว่า อย่าไปนับแคลอรี เพราะมันสำคัญที่ขบวนการเผาผลาญ เลือกกินอย่างไร ลำดับก่อนหลังจะส่งผลกับการใช้พลังงานในการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ที่สำคัญคือ อย่าไปอด เพราะจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอด ร่างกายเราจะปรับตัวโดยพยายามลดอัตราการเผาผลาญลง ทำให้ลดความอ้วนยากขึ้นไปอีก

มีรายละเอียดอีกเยอะนะครับที่น่าสนใจ ส่วนใหญ่ก็จะตรงกับที่ผมอ่านเจอจากหลายๆที่ และมีหลายอย่างที่เป็นความรู้ใหม่
แต่หลักๆเลยคือ หนังสือเล่มนี้เน้นการกินโปรตีน กินให้ครบทุกหมู่ในทุกมื้อ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ห้ามอดมื้อใดมื้อหนึ่ง ทั้งหมดนี้เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน และควรมีอาหารว่างด้วยเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

เดือนนี้ ผมจะเลือกหลักการบางอย่างไปใช้แล้วจะมารายงานผลครับ

น้าปี้ เล่นเมื่อไหร่ดีล่ะ

รูปนักกล้ามของพี่ป๋อน่ากลัวจังวุ้ย อย่างกับโดนกัมมันตภาพรังสีแล้วกำลังจะกลายพันธุ์

[Meaw]

ที่สำคัญคือ อย่าไปอด เพราะจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอด ร่างกายเราจะปรับตัวโดยพยายามลดอัตราการเผาผลาญลง ทำให้ลดความอ้วนยากขึ้นไปอีก

แต่หลักๆเลยคือ หนังสือเล่มนี้เน้นการกินโปรตีน กินให้ครบทุกหมู่ในทุกมื้อ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ห้ามอดมื้อใดมื้อหนึ่ง ทั้งหมดนี้เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน และควรมีอาหารว่างด้วยเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

อ่านแล้วเหมียวคิดว่าจริงนะคะ เพราะเหมียวเคยกินปกติ แต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (เมื่อ 5 ปีก่อน) ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม มาก ตอนนี้ก็ตั้งเป้าหมายให้กลับไปเป็นอย่างนั้นอีกครั้ง ภายใน 3 เดือน ค่ะ

[povation]

ตั้งเป้าไว้อย่างเดียวไม่พอครับ ต้องทะลุเป้าด้วย จึงนับว่าเจ๋งจริง!