อาการปวดฝ่ามือระหว่างเล่นกีต้าร์จะแก้อย่างไรดีครับ

[Nicky]

เป็นเหมือนกันค่ะ เป็นหนักขนาดต้องหยุดเล่นกีต้าร์ไปหลายเดือนเลยค่ะ และก็ไม่ได้เป็นแค่ฝ่ามือด้วยนะคะ เป็นทั้งแขนถึงหัวไหล่เลย เดี๋ยวมาเล่าให้ฟังใหม่นะคะ ไปธุระแป๊ปนึง

[Grid..]

อย่าบอกนะครับว่าเป็นผังผืดที่กล้ามเนื้อมือและแขน.. โรคนี้น่ากลัวมาก พอๆกับ นิ้วล็อคเลยครับ..

[pop_250823]

เป็นเหมือนกันค่ะ เป็นหนักขนาดต้องหยุดเล่นกีต้าร์ไปหลายเดือนเลยค่ะ และก็ไม่ได้เป็นแค่ฝ่ามือด้วยนะคะ เป็นทั้งแขนถึงหัวไหล่เลย เดี๋ยวมาเล่าให้ฟังใหม่นะคะ ไปธุระแป๊ปนึง

เท่าที่รู้พี่นกเป็นมานานแล้วนี่ครับ ยังไม่หายอีกเหรอครับ น่ากลัวจัง ผมเพิ่งดีขึ้นหลังเปลี่ยนมาใช้เบอร์.10 ก่อนหน้านี้ปวดมาก

[Nicky]

ตอนนี้ดีขึ้นมากๆแล้วค่ะ แต่ก็มีอาการชาๆ ปวดๆ บ้างบางครั้งคะ เท่าที่ประสบเหตุด้วยตนเองนี่ พยายามศึกษาข้อมูล และก็บำบัดด้วยตัวเอง จนดีขึ้นในระดับหนึ่ง ก็ขอวิเคราะห์เอง และก็เล่าให้ฟังแล้วกันนะคะ ถ้าส่วนไหนไม่ถูกต้อง ก็ขออภัยนะคะ เป็นการแลกเปลี่ยนประสบการณ์ก็แล้วกัน...

สามปีที่แล้วเนี้ย มีอาการมือและแขนชาและปวดมาก แบบเป็นตะคิวน่ะค่ะ แต่เป็นตลอดเวลาแม้กระทั่งเวลานอน ก๊นอนไม่ได้ค่ะ นอนไม่หลับมันปวดมาก ตอนนั้นต้องหยุดทำงานไปเลย เสียใจมากร้องไห้ทุกวัน กลัวจะเล่นกีต้าร์ไม่ได้อีกแล้ว เลยย้อนทบทวนสาเหตุทั้งหมด เป็นข้อๆ ดังนี้นะคะ

1ปรับAction ของกีต้าร์ให้พอดีค่ะ### อย่างที่หลายท่านบอกนั่นแหละค่ะ มันสูงมาก ตัวที่ใช้คือ crafter นะคะ เหรียญสิบนี่ลอดผ่านยังเหลือเลยค่ะ

2.สายกีต้าร์ค่ะที่ไม่เกินกำลัง###ตอนนั้นใช้ เบอร์ 12 เพราะ ชอบเสียงหนาๆ อุ่นๆ ก็เข้าใจว่าใช้สายเบอร์ใหญ่ก็น่าจะได้เสียงแบบที่ต้องการ

3.ไม่ประมาณตนอย่าหักโหม###ตอนนั้นรับงานวันละ 3-4 ที่ ทุกวันไม่มีวันหยุดอ่ะค่ะ แบบว่า งก งัย

4.สรีระค่ะ### เรื่องยาวเลย แต่พูดถึงกรณีนี้ สรีระของผู้หญิงบ้างคนที่บ้างอย่างแต่ต่างกับผู้ชายมากๆ (รู้นะคะ)

5.เลือกขนาดกีต้าร์กับรูปร่างสรีระของเรา### เป็นคนรูปร่างเล็ก(แต่อ้วน ฮิฮิ)แต่เลือกใช้กีต้าร์ตัวใหญ่ ไม่เหมาะสมคะ ทำให้มีผลกับการจัดท่านั่ง หลายคนบอกว่ากีต้าร์ตัวเท่าคนเล่นเลย

6.ท่านั้งที่ถูกต้อง เพราะเราต้องนั่งเป็นเวลานานนะคะ หากนั่งผิดท่า ไม่เพียงแค่มือค่ะ แต่ขา และหลัง อวัยวะบางส่วน ก็จะได้รับผลกระทบด้วย### เป็นคนที่ชอบนั่งไขว่ห้างเวลาเล่น ตอนนี้มีอาการปวดหัวเข่าด้วยค่ะ นอกจากนี้ก็ยังปวดหลังและเอวด้วย และก็สังเกตุตัวเองแล้วว่า เอวสองข้างไม่เท่ากัน เพราะนั่งไขว่ห้างนี่แหละคะ กล้ามเนื้อช่วงตัวระหว่างเอวกับแขนข้างขวาจะตึง(สำหรับคนถนัดขวา ไขว่ห้างข้างขวา) ไม่นั่งท่านี้ก็ไม่ได้สำหรับร้านที่มีเก้าอี้สูงๆ เพราะกีต้าร์จะคอยไหลลงไปเรื่อย

7.เลือกเก้าอี้ที่นั่งสบาย ไม่สูงเกินไป สามารถวางเท้าแล้วขาตั้งฉากกับพื้นได้ ###ที่ร้านมีแต่เก้าอี้บาร์ สูงๆ เราก็เกรงใจไม่กล้าขอเปลี่ยนเก้าอี้ ก็นั่งไม่ถนัดแบบนั้นไป กรณีนี้ ควรหาอุปกรณ์เสริม เช่น Foot stood วางเท้า และ สายสะพาย เพื่อปรับระดับและพยุงกีต้าร์(จะได้ไม่ลื่นไหล)

8.นิ้วค่ะ ###บ้างท่านบอกว่าไม่เกี่ยว อันนี้แล้วแต่ค่ะ เป็นคนนิ้วสั้นค่ะ มือเล็กด้วย อันนี้ช่วยไม่ได้เนาะ

9.เล็บค่ะ###นั่นแน่ อย่าทำเป็นขำนะคะ การตัดเล็บให้ถูกต้อง มีผลมากๆ เลยค่ะ เมื่อก่อนตัดเล็บรูปโค้งตามนิ้วค่ะ มีผู้รู้เคยบอกว่าควรตัดเล็บในลักษณะ หน้าตัดตรงทำมุมฉากไปกับขอบเล็บ ไม่ควรตัดเล็บให้โค้งตามรูปนิ้ว เหตูผลคือ เล็บที่หน้าตัดตรงจะช่วยพยุงจมูกเล็บขึ้นมาไม่ให้หล่นลงเวลาออกแรงกดสาย ทำให้บริเวณปลายนิ้วมีพื้นที่มากขึ้น มีการกระจายน้ำหนักรับแรงกดกว้างขึ้นและมากขึ้น ปลายนิ้วก็จะเจ็บน้อยลง ออกแรงน้อยลง ช่วยได้ค่ะ ลองแล้ว

10.การวางนิ้ว มือ และแขนในการเล่น### อธิบายไม่ถูกค่ะเพราะทุกวันนี้ยังแก้ไขอยู่ แต่รู้ว่าตัวเองวางมือ แขน นิ้วผิด ออกแรงกดทั้งแขนน่ะค่ะ ทำให้ตอนนี้มือกล้ามแขนข้างซ้ายเหมือนนักมวยเลยค่ะ มีผลสืบเนื้องมาจาก สรีระและ ขนาดกีต้าร์ และท่านั้งด้วยค่ะ

11.การดูแลมือหลังการใช้งาน###ไม่รู้ว่าพี่น้องเคยแช่มือด้วยน้ำอุ่นหรือนวดด้วยน้ำมันหรือเปล่าค่ะ รวมถึงการบริหารมือด้วย เมื่อก่อนไม่เคยทำเลย เดี๋ยวนี้ เลิกงานแล้วต้องแช่มือในน้ำอุ่น ถ้าขี้เกียจก็นวดด้วยน้ำมันร้อนค่ะ ส่วนการบริหาร ก็แล้วแต่ค่ะ แต่นกเลือกหมุนลูกแก้วจีน น่ะค่ะ ว่างๆก็หาเวลาไปนวดบ้าง(นวดแผนไทยน่ะค่ะ) ถ้าจะแก้อาการปวด ชา ก็นวดแบบจับเส้นนะคะ แต่ต้องเป็นผู้ที่เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่ยังไงก็ควรวอร์มนิ้วก่อนเล่นนะคะ ลดการบาดเจ็บเส้นเอ็น เหมือนการออกกำลังกายน่ะค่ะ

12.บุหรี่ แอลกอฮอล์ ยาบ้างชนิด มีผลนะค่ะ ###เมื่อก่อนดื่มบ้างค่ะ และเป็นภูมิแพ้ก็กินยาแก้แพ้อากาศ แพ้เหงื่อ เกือบทุกวันค่ะ

13.การพักผ่อนไม่เพียงพอ###ให้สังเกตูนะคะเวลาเราอดนอน อาการปวด ชา มันจะชัดเจนกว่าปรกติค่ะ

14.การออกกำลังกาย เป็นการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เลือดลมหมุนเวียนดีขึ้น###เมื่อก่อนไม่เคยออกกำลังกายเลย เวลาไปนวดจับเส้นอาการมือ แขน ชา หมอนวดจะเรียกว่า "อั้นลม" คือลมมันไปอั้นอยู่ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เพราะเราใช้มือและแขน ในท่าที่ไม่ปรกติ ต้านแรงโน้มถ่วงนานๆ ส่วนอาการผังผืดเกาะเส้นเอ็น เกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นเนื่องมาจากการบาดเจ็บ หรือใช้งานซ้ำๆเป็นเวลานานๆ ทำให้ร่างกายผลิตสารชนิดหนึ่งมาช่วยหล่อลื่นและรักษาเส้นเอ็นที่บาดเจ็บ พอหายแล้วก็จะกลายเป็นผังผืดเกาะอยู่(ก็คงเหมือนสะเก็ดแผลเนาะ) แช่น้ำอุ่นช่วยได้ค่ะ ลดการเกาะตัวของผังผืด


ยาวไปหน่อยนะคะ แต่ทั้งหมดนี้เป็นประสบการณ์ ที่อยากให้เพื่อนๆ ลองอ่านดูเผื่อจะเป็นประโยชน์บ้าง ตอนนี้อาการดีขึ้นแล้วค่ะ กีต้าร์ก็ตัวเดิม แต่แต่งaction ใหม่ กลับมารับงานปรกติได้แล้ว แต่ยังมีอาการบ้างนิดหน่อยเวลาที่อดนอน หรือดื่มแอลกอฮอล์ การรักษานั้นก็มีหลายวิธีนะคะ ทั้งแผนปัจจุบัน และแพทย์ทางเลือก ส่วนตัวใช้ทั้งสองอย่าง คือใช้ยาแผนปัจจุบัน และก็ นวดแผนโบราณ อาการดีขึ้น เลยยังไม่เลือกวิธีผ่าตัดค่ะ ขอเป็นทางเลือกสุดท้ายดีกว่า กลัวใช้มือได้ไม่เหมือนเดิมน่ะค่ะ แต่จริงๆก็ควรไปพบหมอนะคะ

[napman]

Hi Nicky,
I'm very impress with your 14 suggestions, very helpful indeed to say the least.

Thanks in behalf of other players. so they can take cautions with whatever kind of abuses that they are doing to themselves

I certainly don't know you and vice versa, but we have to start somewhere, right?

Again, thanks and appreciated for sharing your experiences so at least some of us will not fall into those traps.

And hope that you will be ALL RIGHT and on the road to your fully recovery to enjoy your music that you love again

[Nicky]

Hello Mr.Napman,
How are you? Thank you very much and apprecaited.My hands is better more then befor and i back on the way i love again.I'm not really good guitar player, but can't stop to play him.Hope my sharing story can behalf some of us and hope they can get well soon.Anyway we can start to know each other from here and i'll keep in touch never lost contact again.(..lol..hope you understand my bad English type)

Cheer
Nicky

[sunday]

ขอบคุน มากครับ พี่ nicky สำหรับ ข้อมูล นะครับ

ไอ้ข้อที่พี่พูด ถึง เหรียญสิบ ลอดผ่าน action อ่ะครับ ...พี่ลองตรง bar ไหนครับเนี่ย
เมื่อกี้ผมก้อ ไปลองมา เอาเหรียญ 10 ลอง ผ่าน ตรง bar สามดู ผลออกมาว่า ผ่านไปได้เฉยเลย
อันนี้ serious ไหมครับ

ผมก้อกำลังนึก ได้เรื่องนึง ครับ เกี่ยวกับข้อมือ
คอร์ส บางคอร์ส มันต้องก้างนิ้ว มากครับ อย่างเช่น (x3x557)
แล้วตอนจับคอร์สพวกนี้ ผมต้องหักข้อมือ เยอะมากๆๆเลยครับ เกือบจะ 90 องศา เลย
พอเล่นไปสักพัก แล้วกลับมาที่คอร์สนี้ ผมจะปวด ข้อ มือ กระทันหันเลยครับ เหมือนมี อาไรมาช็อด เลย

จะมีทางแก้ไขไหมครับ

[napman]

คอร์ส บางคอร์ส มันต้องก้างนิ้ว มากครับ อย่างเช่น (x3x557)
แล้วตอนจับคอร์สพวกนี้ ผมต้องหักข้อมือ เยอะมากๆๆเลยครับ เกือบจะ 90 องศา เลย
พอเล่นไปสักพัก แล้วกลับมาที่คอร์สนี้ ผมจะปวด ข้อ มือ กระทันหันเลยครับ เหมือนมี อาไรมาช็อด เลย

จะมีทางแก้ไขไหมครับ

Hi Sunday,
You may want to try this alternate one?
When you do your x3x557 you accomplished 2C notes, 1E note and 1B notes right?
If you try this one 8X109X7 you will get the same notes of 2C, 1E and 1B but much more kind to your fingers/arm.

And BTW; I stop using pick (except thumb pick) longer than I can remember 5555

---

Hello Mr.Napman,
How are you? Thank you very much and apprecaited.My hands is better more then befor and i back on the way i love again.I'm not really good guitar player, but can't stop to play him.Hope my sharing story can behalf some of us and hope they can get well soon.Anyway we can start to know each other from here and i'll keep in touch never lost contact again.(..lol..hope you understand my bad English type)

Cheer
Nicky

Hi Nicky,
First off, don't be too conscious about your English, some know more and some know less. The trick is if you are not afraid of making mistake you will progress which is exactly like playing guitar. I also get acquainted with some other members such as Myakira and Panda strictly in English for their requests in improving their English that I gladly and fully complied with their request.
Secondly, I'm not sure what do you mean by "I'm not really good guitar player"? Do you based yourself with other players' ability? Or you are comparing with your yesteryear's ability?

To be "GOOD" in playing guitar is the state of one's mind. In my mind if I can make myself happy playing my guitar then that's good ENOUGH for me. But in your case you may likely try to make the audience happy so that is very tough task before you simply can't please everbody!

But IMHO (In my humble opinion) if you really think your playing is better than yesterdays then you are on the path to be a "GOOD" player someday, sooner or later.

I know that you don't know me, but let me say I'm the oldest member here at 62 so I think I have some life credits to share for whoever wants it.

Allow me to share my history here, I always have soft spot in my heart for any lady who sings and plays guitar/piano. I believe my turning point was when I was in my teen (I'm talking about 40 plus years here) and I happened to see/hear this lovely lady with her guitar and she sang "Colors" all by herself and she ignited my thought of "Hey, I can make people happy by sing/play too just like her!)

Of course, when ladies sing, their voices are so sweet like Nightingale so that helps. When men sing it's more of a harsher and commanding tone and that's not really help but I still keep doing that until these days no matter what 5555.

Oh well, it's getting too long now. Let me quit right here before rumbling on and on and on.
Have a nice day Nicky

[Nicky]

เหรียญผ่านได้หลวมๆตั้งแต่ bar ที่สองค่ะ แค่อธิบายให้เห็นภาพ มันไม่ใช่มาตรฐานการวัดอะไรหรอกค่ะ ลองไปตามประสาคนไม่รู้เรื่องนะคะ ตอนนั้นเลือกกีต้าร์ไม่เป็น ไม่รู้จักนักดนตรีที่ไหนเลย เล่นก็ไม่ดี ฝึกจากหนังสือเพลง ตีคอร์ดได้อยู่ไม่เกิน 8 คอร์ด(มวยวัดค่ะ) รู้แต่ว่าจะซื้อกีต้าร์เอาไปลองออดิชั่น เพราะอยากร้องเพลงแต่ไม่มีคนเล่นกีต้าร์ให้ (ได้งานเฉยเลย ขอบคุณพี่เจ้าของร้านที่ให้กำเนิดดิฉันด้วยนะคะ) ส่วนที่sundayลองแล้วผ่าน bar ที่สามได้น่ะ ก็ควรจะเป็นอย่างนั้นค่ะ เพราะถ้าไม่ได้ก็คงติดเฟรตมั่งค่ะ เรื่อง action กีต้าร์ นี้พี่นิคกี้ว่ารอพี่ๆ ที่มีความรู้เรื่องนี้ มาช่วยตอบดีกว่า ไม่ค่อยสันทัดค่ะ หรือเข้าไปดูกระทู้ที่พูดถึงเรื่องนี้ดูค่ะ
สำหรับบางคอร์ด ที่จับลำบากนั้น ทำอย่างที่น้า napman บอกเลยคะ เลือก position เลือกย้ายโน้ตมาอยู่ในตำแหน่งที่จับง่ายขึ้น ดีที่สุดค่ะ อีกอย่างลองสังเกตุนิ้วโป้งกับข้อมือดูนะคะ ว่าเวลาจับคอร์ดยากๆนี้ ว่าตำแหน่งอยู่ตรงไหน เลื่อนนิ้วโป้งลงมา เวลาเจอคอร์ดแบบนี้ พี่นิคกี้ก็มีอาการเหมือนไฟช็อดเหมือนกันค่ะหลังจากแป๊ปแล้วก็จะชาทันที ขนาดไม่รู้สึกเลยว่ากดสายอยู่รึเปล่า แต่ตอนนี้ดีขึ้นค่ะ คอร์ดทาบไม่มีแรงที่เคยเล่นไม่ได้ ก็เล่นได้ดีขึ้นด้วยค่ะ กลับชอบมากเวลาตีคอร์ด คุม sound ง่ายดี ต้องลองดู 14 ข้อที่พี่ลงไว้ *** เพิ่มเติมนิดนึง การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็สำคัญมากค่ะ เป็นไปได้ก็หา วิตามินมาทานบ้างพวก BComplex ช่วยบำรุงเรื่องระบบประสาท เหน็บชา , C ช่วยเรื่องความแข็งแรงของเส้นเอ็น ปรึกษาเภสัชดูค่ะ อ้อ...หลีกเลี่ยงการนอนทับแขนด้วยนะคะ แต่จะให้ใครหนุนแขนนี่ก็แล้วแต่ค่ะ แต่อย่านานแล้วกัน(อิจฉา)หุหุ
ยังงัยฟังคำแนะนำจากหลายๆท่านนะคะ เพราะทั้งหมด พี่เรียนรู้จากประสบการณ์ อาจมีผิดพลาดน่ะค่ะ

---

ขอบคุน มากครับ พี่ nicky สำหรับ ข้อมูล นะครับ

ไอ้ข้อที่พี่พูด ถึง เหรียญสิบ ลอดผ่าน action อ่ะครับ ...พี่ลองตรง bar ไหนครับเนี่ย
เมื่อกี้ผมก้อ ไปลองมา เอาเหรียญ 10 ลอง ผ่าน ตรง bar สามดู ผลออกมาว่า ผ่านไปได้เฉยเลย
อันนี้ serious ไหมครับ

ผมก้อกำลังนึก ได้เรื่องนึง ครับ เกี่ยวกับข้อมือ
คอร์ส บางคอร์ส มันต้องก้างนิ้ว มากครับ อย่างเช่น (x3x557)
แล้วตอนจับคอร์สพวกนี้ ผมต้องหักข้อมือ เยอะมากๆๆเลยครับ เกือบจะ 90 องศา เลย
พอเล่นไปสักพัก แล้วกลับมาที่คอร์สนี้ ผมจะปวด ข้อ มือ กระทันหันเลยครับ เหมือนมี อาไรมาช็อด เลย

จะมีทางแก้ไขไหมครับ

คอร์ส บางคอร์ส มันต้องก้างนิ้ว มากครับ อย่างเช่น (x3x557)
แล้วตอนจับคอร์สพวกนี้ ผมต้องหักข้อมือ เยอะมากๆๆเลยครับ เกือบจะ 90 องศา เลย
พอเล่นไปสักพัก แล้วกลับมาที่คอร์สนี้ ผมจะปวด ข้อ มือ กระทันหันเลยครับ เหมือนมี อาไรมาช็อด เลย

จะมีทางแก้ไขไหมครับ

Hi Sunday,
You may want to try this alternate one?
When you do your x3x557 you accomplished 2C notes, 1E note and 1B notes right?
If you try this one 8X109X7 you will get the same notes of 2C, 1E and 1B but much more kind to your fingers/arm.

And BTW; I stop using pick (except thumb pick) longer than I can remember 5555

---

Hello Mr.Napman,
How are you? Thank you very much and apprecaited.My hands is better more then befor and i back on the way i love again.I'm not really good guitar player, but can't stop to play him.Hope my sharing story can behalf some of us and hope they can get well soon.Anyway we can start to know each other from here and i'll keep in touch never lost contact again.(..lol..hope you understand my bad English type)

Cheer
Nicky

Hi Nicky,
First off, don't be too conscious about your English, some know more and some know less. The trick is if you are not afraid of making mistake you will progress which is exactly like playing guitar. I also get acquainted with some other members such as Myakira and Panda strictly in English for their requests in improving their English that I gladly and fully complied with their request.
Secondly, I'm not sure what do you mean by "I'm not really good guitar player"? Do you based yourself with other players' ability? Or you are comparing with your yesteryear's ability?

To be "GOOD" in playing guitar is the state of one's mind. In my mind if I can make myself happy playing my guitar then that's good ENOUGH for me. But in your case you may likely try to make the audience happy so that is very tough task before you simply can't please everbody!

But IMHO (In my humble opinion) if you really think your playing is better than yesterdays then you are on the path to be a "GOOD" player someday, sooner or later.

I know that you don't know me, but let me say I'm the oldest member here at 62 so I think I have some life credits to share for whoever wants it.

Allow me to share my history here, I always have soft spot in my heart for any lady who sings and plays guitar/piano. I believe my turning point was when I was in my teen (I'm talking about 40 plus years here) and I happened to see/hear this lovely lady with her guitar and she sang "Colors" all by herself and she ignited my thought of "Hey, I can make people happy by sing/play too just like her!)

Of course, when ladies sing, their voices are so sweet like Nightingale so that helps. When men sing it's more of a harsher and commanding tone and that's not really help but I still keep doing that until these days no matter what 5555.

Oh well, it's getting too long now. Let me quit right here before rumbling on and on and on.
Have a nice day Nicky

Hello!!!
Thank you, very kind of you to post all this! Can i ask you to improve my English?And can i call you "uncle"?hehe See!!How are women important the world!!
Have a nice day.

[napman]

Hello!!!
Thank you, very kind of you to post all this! Can i ask you to improve my English?And can i call you "uncle"?hehe See!!How are women important the world!!
Have a nice day.

Hi Nicky,
Feel free to call me anything you like. I wouldn't deny it.
Always an honor to be your adoptive uncle
And you can certainly practice your English with me just in case you have a chance or two to travel the world in the future.

I like your humble story of how you got into this wonderful hobby but I got a feeling that you are holding something back! I think you know much more than you let us know