นอนไม่หลับ

[rasun]

ตื่นกลางดึกแล้วไม่หลับควรลุกออกจากที่นอนครับ รอจนง่วงใหม่แล้วค่อยกลับไปนอน
ไม่ควรพยายามข่มตาให้หลับทุรนทุรายอยู่บนที่นอนเพราะถ้าทำแบบนั้นบ่อยๆจะเกิดโรค"กลัวที่นอน"ตามมา คือพอหัวถึงหมอนตาก็สว่าง (เรื่องเดียวกับสั่นกระดิ่งแล้วน้ำลายไหล)

ลุกจากที่นอนแล้วจะให้ทำอะไร?...ลุกขึ้นมาแล้วให้ทำกิจกรรมที่ตัวเราเคยทำแล้วง่วงครับ ถ้าเป็นคนที่นับเต่าแล้วง่วงก็ให้นับเต่า ถ้าอ่านหนังสือทีไรเป็นต้องง่วงทุกทีก็ให้อ่านหนังสือ
รอจนง่วงสัปหงก 3 ทีแล้วค่อยไปนอนใหม่ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำแล้วตาสว่าง เช่นเข้า net โทรคุยกับเพื่อน เอางานมาทำ ฯลฯ

แต่ถ้าตื่นกลางดึกเวลานั้นเป็นประจำมานานเป็นเดือนๆแล้วแสดงว่าเวลานั้น (เช่นตี2) ถูกล็อคไว้ในหัวแล้วต้องลบมันทิ้งโดยทำให้หลับลึกเลยเวลานั้นไปอาจจะโดยเข้านอนให้ดึกขึ้นหรือใช้ยาสักพักหนึ่งแล้วค่อยๆเลิกกิน (อย่าซื้อกินเอง)