น้าpoppieมีคนอยากคุยด้วย?

[poPPie]

กลัวแล้วจ้า....(แสบตา)

   
มีวิธี รักษาดวงตามาฝากครับ

รักษาดวงตา ขณะอยู่หน้าคอมฯ

.. วันนี้มี tips การดูแลรักษาดวงตา แบบง่ายๆ ขณะที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์มาฝาก ถ้าใครรักดวงตา อยากมีดวงตาสดใสอยู่เสมอ คงไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าจะลองทำดู

.. คุณใช้ชีวิตส่วนใหญ่ของคุณอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์โดยไม่ระวัง ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการ CVS หรือ Computer Vision Syndrome
.. Computer Vision Syndrome (CVS) คืออะไร
CVS เป็นลักษณะอาการของดวงตาที่ตึงเครียด ซึ่งเกิดจากการใช้ Computer เป็นระยะเวลานาน
.. มีผู้คนมากมายแค่ไหน ที่มีปัญหาสายตาจากการใช้งาน Computer จากการศึกษาพบว่าประมาณ 60 ล้านคน ประสบปัญหาเกี่ยวกับดวงตา หรือการมองเห็น
.. การกระพริบตาลดลงส่งผลถึงน้ำตาที่หล่อเลี้ยงลูกตา
เป็นสาเหตุของ CVS
.. ดวงตาต้องการน้ำหล่อเลี้ยงเพื่อทำหน้าที่ให้ราบรื่น


อาการของ CVS

* ดวงตาล้า
* ดวงตาตึงเครียด
* ดวงตาช้ำ
* การมองเห็นระยะใกล้ๆ เบลอเป็นระยะๆ
* การมองเห็นระยะไกลๆ เบลอนานๆ ครั้ง
* ปวดหัว
* ดวงตาแห้ง
* แสบตา
* ตาแดง
* ไวต่อแสง
* น้ำตาไหลมาก
* ปวดคอ ไหล่ และหลัง

วิธีแก้ไข

1. วางจอมอนิเตอร์ ห่างประมาณ 20-26 นิ้ว จากดวงตา
2. พักสายตา 2-4 นาที ทุก 20-60 นาที
3. ปรับแสงที่จะเข้าตาและสะท้อนจากจอให้น้อยที่สุด
4. กระพริบตาบ่อยๆ เพื่อให้ดวงตาชุ่มชื่น
5. ให้ใช้แผ่นกรองแสงสำหรับหน้าจอ Computer

ประโยชน์ของแผ่นกรองแสง

* กำจัดแสงสะท้อนที่ผ่านมาทั้งหมด
* ลดความอ่อนล้าของดวงตาภายใต้สิ่งแวดล้อมในที่ทำงานและภายใต้แสงไฟ

การดูแลและป้องกัน

# สวมแว่นตาที่มีการป้องกันรังสี UV ขณะทำงาน แม้ว่าจะเป็นคนสายตาปกติ
# เตือนตัวเองเสมอว่าให้กระพริบตาบ่อยๆ ขณะทำงานหน้าจอ Computer เพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาแห้ง
# พักสายตา 15-20 วินาที ทุก 15 นาที โดยการมองไปรอบๆ ห้อง
# ปรับตำแหน่งจอ Computer ของคุณ โดยให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าระดับสายตา ซึ่งคุณจะมองต่ำลงไป ระยะห่างประมาณ 20-26 นิ้ว ดีที่สุด
# ใช้ตัวอักษรสีดำบนพื้นสีขาวเสมอดี ที่สุด หลีกเลี่ยงพื้นสีเข้ม และขนาด ข้อความควรมีขนาดใหญ่เป็น 3 เท่าของขนาดข้อความที่เล็กที่สุดที่คุณอ่านได้
# ใช้เลนส์สีเทาซึ่งดูดกลืนแสงโดยธรรมชาติ และยังสามารถกรองสีที่ไม่ต้องการได้พอสมควร
# ดูแล Computer ไม่ให้มีฝุ่น
..การทำงานของคุณกับ Computer ส่งผลให้คุณ เป็น CVS
> สวมแว่นตาที่มีการป้องกันการสะท้อนของรังสี ขณะทำงานหน้าจอ Computer
> จอมอนิเตอร์ควรอยู่ในตำแหน่งระดับสายตา หรือ ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
> นี่เป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดของจอมอนิเตอร์ของคุณและเป็นลักษณะที่ถูกต้องของผู้ใช้ Computer
> ข้อมือของคุณต้องไม่งอขณะใช้คีย์บอร์ดและเมาส์
> หลีกเลี่ยงแสงที่ส่องมาเหนือศีรษะ ซึ่งตกลงมาใส่หน้าของคุณโดยตรง
> เก้าอี้และตำแหน่งที่ไม่สบาย เป็นสาเหตุของการตึงที่คอ
> ปรับความสูงของเก้าอี้ ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นได้อย่างมั่นคง
> ท่าที่ไม่เหมาะสม และเก้าอี้ที่ไม่สบายเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง

สิ่งที่ควรปฏิบัติ

@ พักการอ่านหนังสือและดูโทรทัศน์ เป็นระยะๆ โดยการมองวัตถุที่อยู่ไกลๆ
@ ควรอ่านหนังสือในห้องที่มีแสงเพียงพอสม่ำเสมอ
@ ดูโทรทัศน์ในห้องที่มีแสงเพียงพอและตั้งโทรทัศน์ในระดับสายตาและควรมีระยะห่างอย่างน้อย 2.5 เมตร
@ ขณะอ่านหนังสือนั่งตัวตรงเสมอ ถือหนังสือทำมุมเล็กน้อยกับระดับสายตา โดยมีระยะห่างประมาณ 35-40 เซนติเมตร
@ อย่าอ่านหนังสือติดต่อกันนานกว่า 25-30 นาที ควรมีการพักสายตาบ้าง
@ ขณะดูโทรทัศน์ อย่าให้มีแสงสะท้อนที่หน้าจอเข้าสู่ตาของคุณ
@ อย่าอ่านหนังสือขณะนอนราบอยู่
@ อย่าดูโทรทัศน์ในที่มืด และขณะนอนราบอยู่