นอนไม่หลับ

[dejemerry]

น่าจะช่วยได้มากนะจ๊ะ

วิธีแก้การนอนไม่หลับ
เรื่อง คืนนี้..นอนหลับฝันดีเถิดนะ.. ในคอลัมน์ Life&Soul นิตยสาร Spice นอนหลับฝันดี? เป็นที่ปรารถนาของทุกคน
อ้างอิงโดย http://gotoknow.org/blog/rose/13183


คืนนี้? ทำยังไงเราถึงจะนอนหลับฝันดี? ก่อนอื่นต้องเข้าใจถึงสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำซะก่อน

อย่างแรกคือ การดื่มนมอุ่นๆ ยังคงเป็นคำแนะนำที่ใช้ได้ เพราะนมมีทรัยโตเฟน สารช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ถัดมาคือ แอลกอฮอล์ทำให้ง่วงได้ เช่น ไวน์สักแก้ว แต่ก็อาจจะทำให้คุณหลับไม่สบายยามตกดึก

ปลดปล่อยร่างกายให้ผ่อนคลายจากภาระต่างๆ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน ในช่วงนั้น อย่าคิดวุ่นวายว่าพรุ่งนี้จะทำอะไร เพราะใจคุณจะเริ่มเต้นแร้งเต้นกาขึ้นมาอีก

อย่าพักผ่อนในเตียง หรือใช้เตียงเป็นที่ทำงานหรือนอนเล่น คุณอาจขึ้นเตียงแต่หัวค่ำ นอนอ่านหนังสือ ดูทีวี หรือพักผ่อน โดยหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้ง่วง คุณเข้าใจผิดซะแล้ว อย่างนี้กลับทำให้คำว่าเตียงกับห้องนอน กลายเป็นสัญญาณบอกสมองและร่างกายของคุณให้ตื่นตัว แทนที่จะง่วงนอน อยากพักผ่อน ถ้าคุณใช้ห้องนอนเป็นที่กิน ที่พูดโทรศัพท์ ยิ่งไปกันใหญ่ ทางที่ดีพยายามเก็บเตียงไว้สำหรับนอนเพียงอย่างเดียวเถิด

เมื่อนอนไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียง ไปให้พ้นห้องนอน ถ้าต้องใช้เวลานานเกิน 20 นาที กว่าจะหลับได้ ก็ไม่ต้องฝืน ทนนอนอยู่บนเตียงไม่ช่วยอะไร ให้หากิจกรรมอื่นๆทำแทน เช่น อ่านหนังสือ ดูทีวี ฟังเพลง จนกว่าคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะนอน

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนบางทีก็ช่วยได้ ควรตื่นเช้า เพราะร่างกายจะตอบสนองได้ดี การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเติมพลังให้คุณ

พยายามรักษาเวลานอนให้คงเดิม ทำให้เป็นประจำ การทำตามตารางเวลาช่วยให้ระบบภายในร่างกายเกิดความสมดุล

หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน การนอนหลับช่วงสั้นๆ อาจจะช่วยให้สดชื่นก็จริง แต่ก็มีผลกระทบต่อการนอนตอนกลางคืนด้วยเช่นกัน


ปฏิบัติตามนี้แล้วก็หวังว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีนะ