อาการปวดฝ่ามือระหว่างเล่นกีต้าร์จะแก้อย่างไรดีครับ

[Nicky]

ตอนนี้ดีขึ้นมากๆแล้วค่ะ แต่ก็มีอาการชาๆ ปวดๆ บ้างบางครั้งคะ เท่าที่ประสบเหตุด้วยตนเองนี่ พยายามศึกษาข้อมูล และก็บำบัดด้วยตัวเอง จนดีขึ้นในระดับหนึ่ง ก็ขอวิเคราะห์เอง และก็เล่าให้ฟังแล้วกันนะคะ ถ้าส่วนไหนไม่ถูกต้อง ก็ขออภัยนะคะ เป็นการแลกเปลี่ยนประสบการณ์ก็แล้วกัน...

สามปีที่แล้วเนี้ย มีอาการมือและแขนชาและปวดมาก แบบเป็นตะคิวน่ะค่ะ แต่เป็นตลอดเวลาแม้กระทั่งเวลานอน ก๊นอนไม่ได้ค่ะ นอนไม่หลับมันปวดมาก ตอนนั้นต้องหยุดทำงานไปเลย เสียใจมากร้องไห้ทุกวัน กลัวจะเล่นกีต้าร์ไม่ได้อีกแล้ว เลยย้อนทบทวนสาเหตุทั้งหมด เป็นข้อๆ ดังนี้นะคะ

1ปรับAction ของกีต้าร์ให้พอดีค่ะ### อย่างที่หลายท่านบอกนั่นแหละค่ะ มันสูงมาก ตัวที่ใช้คือ crafter นะคะ เหรียญสิบนี่ลอดผ่านยังเหลือเลยค่ะ

2.สายกีต้าร์ค่ะที่ไม่เกินกำลัง###ตอนนั้นใช้ เบอร์ 12 เพราะ ชอบเสียงหนาๆ อุ่นๆ ก็เข้าใจว่าใช้สายเบอร์ใหญ่ก็น่าจะได้เสียงแบบที่ต้องการ

3.ไม่ประมาณตนอย่าหักโหม###ตอนนั้นรับงานวันละ 3-4 ที่ ทุกวันไม่มีวันหยุดอ่ะค่ะ แบบว่า งก งัย

4.สรีระค่ะ### เรื่องยาวเลย แต่พูดถึงกรณีนี้ สรีระของผู้หญิงบ้างคนที่บ้างอย่างแต่ต่างกับผู้ชายมากๆ (รู้นะคะ)

5.เลือกขนาดกีต้าร์กับรูปร่างสรีระของเรา### เป็นคนรูปร่างเล็ก(แต่อ้วน ฮิฮิ)แต่เลือกใช้กีต้าร์ตัวใหญ่ ไม่เหมาะสมคะ ทำให้มีผลกับการจัดท่านั่ง หลายคนบอกว่ากีต้าร์ตัวเท่าคนเล่นเลย

6.ท่านั้งที่ถูกต้อง เพราะเราต้องนั่งเป็นเวลานานนะคะ หากนั่งผิดท่า ไม่เพียงแค่มือค่ะ แต่ขา และหลัง อวัยวะบางส่วน ก็จะได้รับผลกระทบด้วย### เป็นคนที่ชอบนั่งไขว่ห้างเวลาเล่น ตอนนี้มีอาการปวดหัวเข่าด้วยค่ะ นอกจากนี้ก็ยังปวดหลังและเอวด้วย และก็สังเกตุตัวเองแล้วว่า เอวสองข้างไม่เท่ากัน เพราะนั่งไขว่ห้างนี่แหละคะ กล้ามเนื้อช่วงตัวระหว่างเอวกับแขนข้างขวาจะตึง(สำหรับคนถนัดขวา ไขว่ห้างข้างขวา) ไม่นั่งท่านี้ก็ไม่ได้สำหรับร้านที่มีเก้าอี้สูงๆ เพราะกีต้าร์จะคอยไหลลงไปเรื่อย

7.เลือกเก้าอี้ที่นั่งสบาย ไม่สูงเกินไป สามารถวางเท้าแล้วขาตั้งฉากกับพื้นได้ ###ที่ร้านมีแต่เก้าอี้บาร์ สูงๆ เราก็เกรงใจไม่กล้าขอเปลี่ยนเก้าอี้ ก็นั่งไม่ถนัดแบบนั้นไป กรณีนี้ ควรหาอุปกรณ์เสริม เช่น Foot stood วางเท้า และ สายสะพาย เพื่อปรับระดับและพยุงกีต้าร์(จะได้ไม่ลื่นไหล)

8.นิ้วค่ะ ###บ้างท่านบอกว่าไม่เกี่ยว อันนี้แล้วแต่ค่ะ เป็นคนนิ้วสั้นค่ะ มือเล็กด้วย อันนี้ช่วยไม่ได้เนาะ

9.เล็บค่ะ###นั่นแน่ อย่าทำเป็นขำนะคะ การตัดเล็บให้ถูกต้อง มีผลมากๆ เลยค่ะ เมื่อก่อนตัดเล็บรูปโค้งตามนิ้วค่ะ มีผู้รู้เคยบอกว่าควรตัดเล็บในลักษณะ หน้าตัดตรงทำมุมฉากไปกับขอบเล็บ ไม่ควรตัดเล็บให้โค้งตามรูปนิ้ว เหตูผลคือ เล็บที่หน้าตัดตรงจะช่วยพยุงจมูกเล็บขึ้นมาไม่ให้หล่นลงเวลาออกแรงกดสาย ทำให้บริเวณปลายนิ้วมีพื้นที่มากขึ้น มีการกระจายน้ำหนักรับแรงกดกว้างขึ้นและมากขึ้น ปลายนิ้วก็จะเจ็บน้อยลง ออกแรงน้อยลง ช่วยได้ค่ะ ลองแล้ว

10.การวางนิ้ว มือ และแขนในการเล่น### อธิบายไม่ถูกค่ะเพราะทุกวันนี้ยังแก้ไขอยู่ แต่รู้ว่าตัวเองวางมือ แขน นิ้วผิด ออกแรงกดทั้งแขนน่ะค่ะ ทำให้ตอนนี้มือกล้ามแขนข้างซ้ายเหมือนนักมวยเลยค่ะ มีผลสืบเนื้องมาจาก สรีระและ ขนาดกีต้าร์ และท่านั้งด้วยค่ะ

11.การดูแลมือหลังการใช้งาน###ไม่รู้ว่าพี่น้องเคยแช่มือด้วยน้ำอุ่นหรือนวดด้วยน้ำมันหรือเปล่าค่ะ รวมถึงการบริหารมือด้วย เมื่อก่อนไม่เคยทำเลย เดี๋ยวนี้ เลิกงานแล้วต้องแช่มือในน้ำอุ่น ถ้าขี้เกียจก็นวดด้วยน้ำมันร้อนค่ะ ส่วนการบริหาร ก็แล้วแต่ค่ะ แต่นกเลือกหมุนลูกแก้วจีน น่ะค่ะ ว่างๆก็หาเวลาไปนวดบ้าง(นวดแผนไทยน่ะค่ะ) ถ้าจะแก้อาการปวด ชา ก็นวดแบบจับเส้นนะคะ แต่ต้องเป็นผู้ที่เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่ยังไงก็ควรวอร์มนิ้วก่อนเล่นนะคะ ลดการบาดเจ็บเส้นเอ็น เหมือนการออกกำลังกายน่ะค่ะ

12.บุหรี่ แอลกอฮอล์ ยาบ้างชนิด มีผลนะค่ะ ###เมื่อก่อนดื่มบ้างค่ะ และเป็นภูมิแพ้ก็กินยาแก้แพ้อากาศ แพ้เหงื่อ เกือบทุกวันค่ะ

13.การพักผ่อนไม่เพียงพอ###ให้สังเกตูนะคะเวลาเราอดนอน อาการปวด ชา มันจะชัดเจนกว่าปรกติค่ะ

14.การออกกำลังกาย เป็นการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เลือดลมหมุนเวียนดีขึ้น###เมื่อก่อนไม่เคยออกกำลังกายเลย เวลาไปนวดจับเส้นอาการมือ แขน ชา หมอนวดจะเรียกว่า "อั้นลม" คือลมมันไปอั้นอยู่ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เพราะเราใช้มือและแขน ในท่าที่ไม่ปรกติ ต้านแรงโน้มถ่วงนานๆ ส่วนอาการผังผืดเกาะเส้นเอ็น เกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นเนื่องมาจากการบาดเจ็บ หรือใช้งานซ้ำๆเป็นเวลานานๆ ทำให้ร่างกายผลิตสารชนิดหนึ่งมาช่วยหล่อลื่นและรักษาเส้นเอ็นที่บาดเจ็บ พอหายแล้วก็จะกลายเป็นผังผืดเกาะอยู่(ก็คงเหมือนสะเก็ดแผลเนาะ) แช่น้ำอุ่นช่วยได้ค่ะ ลดการเกาะตัวของผังผืด


ยาวไปหน่อยนะคะ แต่ทั้งหมดนี้เป็นประสบการณ์ ที่อยากให้เพื่อนๆ ลองอ่านดูเผื่อจะเป็นประโยชน์บ้าง ตอนนี้อาการดีขึ้นแล้วค่ะ กีต้าร์ก็ตัวเดิม แต่แต่งaction ใหม่ กลับมารับงานปรกติได้แล้ว แต่ยังมีอาการบ้างนิดหน่อยเวลาที่อดนอน หรือดื่มแอลกอฮอล์ การรักษานั้นก็มีหลายวิธีนะคะ ทั้งแผนปัจจุบัน และแพทย์ทางเลือก ส่วนตัวใช้ทั้งสองอย่าง คือใช้ยาแผนปัจจุบัน และก็ นวดแผนโบราณ อาการดีขึ้น เลยยังไม่เลือกวิธีผ่าตัดค่ะ ขอเป็นทางเลือกสุดท้ายดีกว่า กลัวใช้มือได้ไม่เหมือนเดิมน่ะค่ะ แต่จริงๆก็ควรไปพบหมอนะคะ