ถ้าท่านเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว!!คลิกที่นี่!!ไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องอดอาหาร

[Tai Labour]

ชวนป้าแต๋งไปเข้าร่วมขบวนการด้วยซิ...

เรียบร้อยโรงเรียนฟิตเนสเฟิร์สไปแย้ววววว
ตอนนี้ผมได้แฟนใหม่ ไฉไล อวบอิ่ม ขาว อึ๋ม บวม อืด ล่ำบึ่ก ครบเครื่องเลย...เย้

ใครอ่ะน้าต่าย

แรม(โบ้)บี้ แต๋ง...โฮ ๆ ๆ

[korkai]

น้า Poppie เพิ่มเมนูบ่ายเป็นข้าวมันไก่ มณเทียร ดีมั้ยครับ อยากกินอยู่

แหม๋ น้ำลายหยดนะน้าเวป ฮูยย ..เนื้อสโพกน่องหมักเหล้านุ่มๆ ข้าวมันหอมๆ เง๊ยยยย ขอผอมๆ ๆ ๆ

ข้าวมันไก่มณเฑียรอร่อยมากๆๆๆๆ
ชุดนึงจำราคาไม่ได้แล้ว น่าจะประมาณ 200 กว่าบาท
ผมกินแทบจะไม่หมด
ตามด้วยช็อกโกแล็คเค้กอีกซักชิ้นจะดีมาก

น้า Web กับน้า Popie ไปกินเมื่อไหร่โทรมาบอกด้วย
แต่ถ้ากินแบบนี้ ชาตินี้คงได้แต่ฝัน ถ้าอยากจะผอม

[Maew]

เสิร์ชเจอมา พี่แดงลองอ่านดูนะครับ
=================
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน มีปัญหาเรื่องสัดส่วน พวกเธอมักจะคิดเอาเองว่า การออกกำลังกายน่าจะแก้ไขปัญหาความอ้วนและปัญหาเรื่องสัดส่วนได้ แต่พอลองไปออกกำลังกายจริงๆ แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิค (Aerobic Exercise) แบบที่มีตามสวนสาธารณะตอนเย็นๆ หรือ การเดิน หรือการวิ่งเป็นระยะทางหลายกิโล แต่ผลที่ได้กลับพบว่า ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน และปัญหาเรื่องสัดส่วนยังคงไม่สามารถแก้ไขได้ สาเหตุเป็นเพราะอะไร วันนี้เรามีคำตอบให้ค่ะ
การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็น 3 หมวดใหญ่ๆ โดยแบ่งตามผลลัพท์ที่ได้หลังจากการออกกำลังกายดังนี้

1. การออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของปอด และการทำงานของหัวใจ
2. การออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
3. การออกกำลังกายที่เน้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค หรือการเดิน หรือวิ่ง ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของปอด และช่วยส่งเสริมให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น โดยสังเกตได้ว่า ครั้งๆ แรกที่ไปเต้นแอโรบิค (Aerobic Exercise) วิ่ง หรือเดินไกลๆ จะมีอาการหอบและเหนื่อยง่ายมาก แต่พอไปออกกำลังกายบ่อยๆ เข้า จะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น และเหนื่อยช้าลง เนื่องจากว่าปอดและหัวใจของเราทำงานได้ดีขึ้นนั้นเอง การออกกำลังกายแบบนี้จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้พอควร แต่ไม่ได้ทำให้ปัญหาน้ำหนักเกิน หรือด้านสัดส่วนหมดไปในเวลาอันสั้น

หากเราเน้นการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของปอดและการทำงานของหัวใจเพียงอย่างเดียว ผลลัพท์ที่ได้ คุณจะตัวเล็กลง แต่สัดส่วนโดยรวมจะไม่เปลี่ยนไปมาก ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง ยังคงเป็นปัญหาหนักใจอยู่ รวมไปถึงสาวๆ หลายคน กลับเจอปัญหาใหม่คือ หน้าอกที่มีอยู่กลับเล็กลง เนื่องจากว่าไปออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญแคลอรี่อย่างเดียว และหน้าอกนั้นก็มีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณไม่ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปัญหาหน้าอกแฟบลงจะมีโอกาสเกิดขึ้นได้มาก

ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก ลดสัดส่วนให้ได้ผลมากที่สุด โดยที่หน้าอกไม่แฟบ (อันนี้สาวๆ หลายคนกังวล) ต้องเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ให้กล้ามเนื้อสามารถทำงาน (เผาผลาญไขมัน) ได้ดี และเผาผลาญได้มากกว่าไขมันที่เรามีสะสมอยู่ เมื่อไขมันที่สะสมถูกเผลาผลาญ คุณไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เนื้อบริเวณนั้นเหี่ยว คล้อย หรือหย่อนยานนะค่ะ เพราะหากคุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ไขมันที่หายไป จะถูกกระชับด้วยกล้ามเนื้อเองโดยอัตโนมัติ

การออกกำลังที่เน้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้แก่ การให้กล้ามเนื้อของเรามีการเกร็ง และหยุดค้าง เช่น การยกดัมเบลในท่าต่างๆ แล้วค้างไว้ประมาณ 1-3 วินาที เพื่อเป็นการลดและกระชับท้องแขน กระชับหน้าอกไม่ให้หย่อนคล้อย การวิดพื้น ซึ่งจะทำให้หลังแขน หน้าท้อง มีการเกร็ง และทำงานได้ดีขึ้น รวมไปถึงท่าซิตอัพ ที่เน้นการเกร็งของหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง ดังนั้นหากเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายของคุณ คือ การลดน้ำหนัก และการลดสัดส่วน ขอให้เน้นการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่ก็ต้องควบคุมอาหารที่ทานเข้าไปด้วย ควรที่จะเน้นสารอาหารให้ครบหมู่ในแต่ละมื้อค่ะ

ก๊อปมาจาก http://www.ladytip.com/main/content/view/2954/

===============

จากประสบการณ์ตรงของผมเองและที่อ่านเจอจากหลายๆที่
การจะลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากๆ จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยครับ
เพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมานอกจากจะทำให้เนื้อไม่เหี่ยวแล้ว จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไร (เทียบกับกล้ามเนื้อน้อยกว่า)
การออกกำลังที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ก็พวกยกดัมเบล เล่นเวท อะไรแบบนี้น่ะครับ
ไม่ต้องกลัวว่า กล้ามจะขึ้นมาเป็นมัดๆแบบนักเพาะกายหรอกนะครับ จะขึ้นแบบนั้นต้องเข้าคอร์สสุดโหด กินอาหารเสริม อกไก่ ไข่ต้ม ฯลฯ
พวกหนุ่มบ้าพลังอยากจะให้มันขึ้นแทบตาย ยังไม่ค่อยจะขึ้น
ยิ่งเป็นผู้หญิงด้วยแล้วฮอร์โมน สรีระต่างกันมาก ถ้าจะให้กล้ามขึ้นแบบผู้ชาย ต้องอัดยาพวกสเตอรอยด์กันเลย

เราเล่นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีสัดส่วนกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เนื้อไม่เหลวๆเหี่ยวๆก็พอครับ

คราวหน้า ลองคุยกับเทรนเนอร์ดูสิครับ ให้เค้าแนะนำเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและวิธีใช้เครื่อง

สู้ๆ!! พี่แดง

[dejemerry]

ขอบคุณน้าแมว สำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ งั้นก็เอาเลย พรุ่งนี้ลองยกดัมเบลดูกันเนอะ พรุ่งนี้ไปกันตอนเย็นดีมั้ยคะ จะได้ให้ปิ๊งไปลองใช้ฟรี 3 ครั้ง

[Maew]

เอาดิ พรุ่งนี้เย็น

วันนี้ผมพลาดไป ตอนกลางวันกินเยอะไปหน่อย เพราะไม่ได้กินข้าวเช้า
เห็นทีต้องกินข้าวเช้าทุกวันละ ไม่งั้นมากินเยอะตอนกลางวันตลอดเลย

[dejemerry]

เอาดิ พรุ่งนี้เย็น

วันนี้ผมพลาดไป ตอนกลางวันกินเยอะไปหน่อย เพราะไม่ได้กินข้าวเช้า
เห็นทีต้องกินข้าวเช้าทุกวันละ ไม่งั้นมากินเยอะตอนกลางวันตลอดเลย

บ้านเต่า บ้านแมวเหมียว บ้านน้านิท หนีลูก ๆ ไปช็อปฯกันค่ะ

หนีลูกไปเที่ยวกัน ภูมิใจ๊ ภูมิใจ

[povation]

เอาดิ พรุ่งนี้เย็น

วันนี้ผมพลาดไป ตอนกลางวันกินเยอะไปหน่อย เพราะไม่ได้กินข้าวเช้า
เห็นทีต้องกินข้าวเช้าทุกวันละ ไม่งั้นมากินเยอะตอนกลางวันตลอดเลย

มีข้ออ้างข้อแก้ตัว อย่าผัดวันประกันพรุ่ง!

แน่จริงทำโทษตัวเองโดย....งดอาหารสองมื้อซ้อนเลยดีกว่า....

---

เอาดิ พรุ่งนี้เย็น

วันนี้ผมพลาดไป ตอนกลางวันกินเยอะไปหน่อย เพราะไม่ได้กินข้าวเช้า
เห็นทีต้องกินข้าวเช้าทุกวันละ ไม่งั้นมากินเยอะตอนกลางวันตลอดเลย

บ้านเต่า บ้านแมวเหมียว บ้านน้านิท หนีลูก ๆ ไปช็อปฯกันค่ะ

หนีลูกไปเที่ยวกัน ภูมิใจ๊ ภูมิใจ

ตรงกันข้าม.....หากรวมตัวกันหนีภรรยาไปเที่ยวกลางคืน คงหวั่นใจ๊ หวั่นใจ

[dejemerry]

เอาดิ พรุ่งนี้เย็น

วันนี้ผมพลาดไป ตอนกลางวันกินเยอะไปหน่อย เพราะไม่ได้กินข้าวเช้า
เห็นทีต้องกินข้าวเช้าทุกวันละ ไม่งั้นมากินเยอะตอนกลางวันตลอดเลย

มีข้ออ้างข้อแก้ตัว อย่าผัดวันประกันพรุ่ง!

แน่จริงทำโทษตัวเองโดย....งดอาหารสองมื้อซ้อนเลยดีกว่า....

---

เอาดิ พรุ่งนี้เย็น

วันนี้ผมพลาดไป ตอนกลางวันกินเยอะไปหน่อย เพราะไม่ได้กินข้าวเช้า
เห็นทีต้องกินข้าวเช้าทุกวันละ ไม่งั้นมากินเยอะตอนกลางวันตลอดเลย

บ้านเต่า บ้านแมวเหมียว บ้านน้านิท หนีลูก ๆ ไปช็อปฯกันค่ะ

หนีลูกไปเที่ยวกัน ภูมิใจ๊ ภูมิใจ

ตรงกันข้าม.....หากรวมตัวกันหนีภรรยาไปเที่ยวกลางคืน คงหวั่นใจ๊ หวั่นใจ

ตรงกันข้าม.....หากรวมตัวกันหนีสามีไปเที่ยวกลางคืน คงจะดีใจ๊ ดีใจ

[poPPie]

โถ..ปากดีกันทั้งคู่เลย เพิ่งอ่านๆมาโพสไหนว๊า ตัวเล้กๆ รักป๋อนะ อยุ่แหมบๆ กร๊ากกก

วันนี้มื้อเย็นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ทานข้าวไปนิดเดียว ต่อด้วยกล้วย 1 ลูก

อดใจไม่ไหวทานตะโก้ป้าแดงหมดไป 1 กล่อง กระทิทั้งเค็มมันอร่อย ซ๊วบบบ... คล่องคอ

พรุ่งนี้ออกกำลังชดเชยนะป้านะ มันอดใจมะหวายยย

[dejemerry]

โถ..ปากดีกันทั้งคู่เลย เพิ่งอ่านๆมาโพสไหนว๊า ตัวเล้กๆ รักป๋อนะ อยุ่แหมบๆ กร๊ากกก

วันนี้มื้อเย็นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ทานข้าวไปนิดเดียว ต่อด้วยกล้วย 1 ลูก

อดใจไม่ไหวทานตะโก้ป้าแดงหมดไป 1 กล่อง กระทิทั้งเค็มมันอร่อย ซ๊วบบบ... คล่องคอ

พรุ่งนี้ออกกำลังชดเชยนะป้านะ มันอดใจมะหวายยย

ยังเหลืออีกกล่อง เช้ามาก็ซ้ำเลยค่ะ อิอิ

วันนี้ เช้างดฟิตเนส ไปแพททินั่มแทนค่ะ เย็นกลับมาค่อยว่ากันใหม่
ช่วงนี้ยังเป็นช่วงใช้บริการฟรี 3 ครั้ง เมื่อวานกลับมา ปวดเมื่อยไปทั้งตัว
สงสัยจะเป็นคอร์ท Intro step แหงม ๆ ไม่รู้น้องป้าเหมียวเป็นไงบ้างหนอ